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2012年

 SHIHOのダイエット法・体型維持エクササイズ法の情報
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美脚のためには内股の筋肉に力をいれて歩くよりも、お腹を引き上げて上体を持ち上げ、足への負担をなくすほうがお勧め。
歩くときはお腹を意識して、股関節から大きく前に踏み出すように歩くと美しく歩け、内股にも効く。ヒップアップのために毎晩、お風呂上がりにボディクリームで引き上げながらマッサージする。




30代になってから、腸腰筋を意識して姿勢を整えること、朝にグリーンスムージー500mlを飲むこと、毎日ボディラインをチェックすることを始めた。




毎朝、偏平足ぎみの足裏を改善するためにストレッチングボードに乗り、ヨガの太陽礼拝のポーズで全身をほぐして、身体を目覚めさせる。




きれいになるためにサポートしてくれる便利グッズを愛用。
脂肪燃焼するために便利なのは、アディダス(adidas) マイコーチ 心拍数モニター。脂肪燃焼に最適な心拍数がわかり、成果や目標、トレーニングプラン、プロのアドバイスなど色々コーチングしてくれる。
LPN ストレッチポールMXは上に寝転ぶだけで肩甲骨と骨格をリセットし、あっという間にすっきりする、緊急お助けマン。脚がむくみやすく、骨盤のゆがみ防止のためにも毎日、アサヒ ストレッチングボードに乗ってストレッチ。たった1分でも効果は抜群。




1時間をかけてエクササイズするのは、週に1回だけ。
あとは1~20分程度の簡単なものを体調に合わせて行う。自宅には大きい鏡が6つあり、気がつけば姿勢をチェック。お風呂に入る時など、全裸でのボディチェックも欠かさない。




20代のころは二の腕やお尻、脚など、外側から見て気になるところを引き締めるために運動していたが、30代になって体の内側にある骨格を整えて、姿勢を正したほうが体は早くきれいになると確信した。

大事なのは正しい姿勢を作り出す背骨と骨盤、それらを支える腸腰筋を意識できるかどうか。外側の気になるところだけを鍛えていても、自分の体の癖やゆがみがそのままの状態なので、効果は一時的になってしまう。体の根本から正していくことが、きれいな体への近道。癖やゆがみを直すと肉の付き方も変わる。




食生活で大切にしていることは循環させること。身体が巡ればダイエットは不要。食べないのではなく、溜めないことを何より気をつけている。

身体の中を潤わせ、巡る身体に欠かせないものは水。
新鮮なミネラルウォーターがすぐ飲める、クリティアのウォーターサーバーを自宅に常備している。
身体や腸を冷やさないように、冷水と温水を混ぜてなるべく常温のものを飲む。
水はそのまま飲んだり、ヴェーダヴィ ジンジャーシロップ有機コーディアル ジンジャー密(ひそか) 生姜ヴェレダ 白樺エリキシール プレーンヴェレダ ヒッポファン エリキシールなどを加えて、アレンジして味や香りに変化をつけ楽しむ。




いまだに毎日、お腹に引き締めオイルを塗り込んでいる。




寝る三時間前までに食事は済ませる。




肩甲骨の正しい方向を無理なく意識できる、樫木先生プロデュースのカーディガン風インナー、パーソナルエクサ インナーアームを愛用。母も気に入っている。




食事は満腹になるためではなく、味わうもの。量より質を重視して、楽しみながらバランスよく食べる。
朝は新鮮な果物や栄養バランス良い和定食や酵素を豊富に含んだ生の食材を使うのが定番。
冷蔵庫には常にフルーツや野菜を何種類も常備。青汁・豆乳・グリーンスムージー・アサイージュースなどのドリンクは、ヘルシーなものを日替わりで飲む。カロリーをよく消費するランチは、エネルギーに変わりやすい炭水化物を中心にたんぱく質、脂質などもバランスよく摂取。甘いものも昼ならすぐに消費してくれるからOK。
夜は旬の食材をメインに、消火に時間のかかる肉より野菜や魚介類が多い。






 SHIHOの産後ダイエット法・産後体型維持エクササイズ法の情報

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産後は野菜スープを毎日飲んでいた。冷蔵庫の残り物の野菜を細かく刻んで煮込む。お腹にもたまるし、便秘にもならず、一気に簡単にきれいになれる。




妊娠中は10カ月近く運動していなかったので、産後は反り腰、猫背、膝が内側に入る身体の癖が復活してしまった。でも一から身体を作り直すチャンスだと考え、肩甲骨や骨盤を理想のシルエットを描ける位置に戻して、身体の骨組みを整えることから始めた。

まずは歪みやクセで固定された身体に柔軟性を取り戻すために、深い鼻呼吸で身体にたくさん空気を送り込んで身体をゆるめる。
それができたら、肩甲骨や骨盤が一番心地よい場所に収まるよう姿勢を整えて、そのいい状態をキープできるように身体にインプットする。この3ステップで身体が変わる。

産後一ヶ月からゆっくりしたペースで実践していって、早くいい状態に戻せたのでその一カ月後には仕事を始めた。
呼吸と姿勢は24時間いつでもどこでも選ばずできる。深い鼻呼吸をすればフェイスラインもすっきりするし、腹筋にも良い。なるべく朝に呼吸法とストレッチをする。




毎朝、簡単なストレッチやヨガや 瞑想をして、週1回トレーニングをする。
3食はきちんと食べ、早寝早起きで規則正しい生活をおくり、便秘しないように気をつける。引き締め効果のある、エスト メタボリック バルネオ マッサージも愛用。




DVD付き 樫木裕実 カーヴィーダンスで 楽やせ!は、母と2人でDVD観ながらカーヴィーダンスをしたりする。にこにこカーヴィーのイス編と立ち編がお気に入り。




樫木先生のトレーニングを受けている。
授乳しているおかげで子宮がどんどん縮み、気づいたら体重は元通りになるが、体のラインはちゃんと気をつけてあげないと歪んでしまう。だから、常に先生にチェック&指導してもらっている。キレイな体は絶対に骨盤の位置がポイン。




大友先生のところへヨガしに行く。




妊娠前はおうちヨガ、妊娠8ヶ月後半〜出産前はオリジナル安産ヨガを毎日。
だから日常的に姿勢に気をつけたり、体のクセがでないように腹筋を意識しながら家事をする。その時は、肩をできるだけ下げておへそを引き上げるのがポイント。毎日運動しなくても、体のきれいを意識して過ごすだけでも効果はある。






 SHIHOの愛用美容サプリ・愛用サプリメントの情報

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酵素やミネラルを補給できる食品をおやつ代わりにする。アビオスのベジパワープラスやぷちベジ36など、手軽に頂けるので美肌キープのサポートにもなる。




口がさみしくなったら、いつも豆乳青汁を飲む。青汁は美容青汁 ベジパワープラスが大好き。毎日飲んでいるからか、風邪を引かない。







 SHIHOの健康法・アンチエイジング法の情報

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めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 完熟ゆずの香りめぐりズム 蒸気でGood-Nightは本当に癒される。肩こりや寝不足の時にお薦め。




何事も過ぎないことが大事。食べすぎない、寝すぎない、頑張りすぎない、運動しすぎない。




Oisix(おいしっくす)の週一定期ポックスは、バランスよく色んな食材が届くから便利。




ヨガを始めて、欲求やイライラなどの原因は何か、どうすれば解消できるかに気づけるようになった。




お肉よりも食物繊維やミネラルが豊富な豆類を食べる。






 SHIHOの産後美容法・産後アンチエイジング法の情報

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授乳していると顔を下に向けるので、顔が老けやすくなる。
ホウレイ線は出るし、ほっぺも緩む。だから授乳中はもちろん、普段からできるだけ口角をあげるように気をつける。アゴ周りのたるみは、舌を上顎につけて鼻呼吸するだけでずいぶんスッキリ。







 SHIHOの産後ヘアケア法・産後美髪法の情報

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結構髪の毛が抜けているが、今は授乳しているから仕方ないとあまり気にしていない。
ただ、肌に良さそうなシャンプー&リンスや洗髪後にスカルプトリートメント剤などを頭皮につけてマッサージする。






 SHIHOの美容法・美肌美白法・アンチエイジング法の情報
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美白のためには日焼け止めを塗る。アフターケアは日焼け鎮静ジェル、保湿クリームを塗って、月に一度のスクラブとパック、美白化粧品でのケアなどをする。




美のために高たんぱくな豆類も毎日食べる。手作りの豆乳スープは定番で、美肌キープに効果的なトマトも必ず食べる食材。






 SHIHOの食事法・食習慣・食生活の情報
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食事は緑と黄色と赤の信号の色を意識して作る。彩りも鮮やかでバランスの良い食事になる。ランチは三大栄養素のたんぱく質・炭水化物・脂質をとるように心がけている。




トマトは大好きで、ほぼ毎日食べる。




朝はフルーツで酵素。昼に炭水化物をしっかりとって、夜は旬のおかず中心の食生活。







2011年

 SHIHOの愛用サプリメント・愛用健康食品の情報
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国産 野菜の極 Premiumはとてもおいしい野菜ジュース。




美力青汁beautyベジパワープラスを頼りにしている。酵素のサプリとアサイーの抗酸化ドリンクの効酸果を飲む。






 SHIHOの産後健康法の情報
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妊娠期間や産後の授乳時の栄養補給のために、BE-MAX ローダイエット50を飲み始めた。
穀物や豆類、麦類、根菜、葉野菜、香草など、50種類のローフードと酵素と乳酸菌が入った補助食品。腹持ちがよく、本当はダイエット食品だが、手軽でおいしい。減量中の旦那さんもお気に入り。




最近ハマってるのが、ルイボス&月桃マタニティブレンドハーブティとごぼう&ドライトマト プレママブレンドハーブティ。母乳がよくでるという、タンポポ茶を飲む。コーヒーのような苦みがあって美味しい。






 SHIHOの妊娠準備・妊婦の情報
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妊娠後期に突入し、お産の準備を始めている。例えば、寝る前に股関節をゆるめるストレッチをしたり、お風呂でバストマッサージをしたりの毎日。






 SHIHOのグリーンスムージーの作り方の情報
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最近ハマっているグリーンスムージー。葉野菜&フルーツのミックスジュースは、デトックス効果抜群で朝一に飲む。葉野菜40%、フルーツ60%の割合がおいしさの秘訣。

作り方は
  【スイカ&トマト&バジルのスムージー】
  スイカ 1/12個・トマト 1個・バジル 1/2枝・水orトマトジュース少々

  【グレープフルーツ&バナナ&シソ&バジルのスムージー】
  グレープフルーツ1個・バナナ1個・シソ2枚・バジル1/2枝・水1カップ


グリーンスムージーを作るときにかかせないのがヴァイタミックス ミキサー TNC5200
サイズも大きく、野菜や果物を砕く威力がすごいので、食物繊維・ビタミン・ミネラルなど全ての栄養を摂取できる。毎朝 起きたらグリーンスムージーを飲む。






 SHIHOの愛用スキンケアコスメ・愛用化粧品の情報
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保湿はest エスト アクティベート コンセントレート クリームを愛用。パナソニック ナイトスチーマー ナノケアのミストは、肌にすごく良い。寝てる時に使うと、翌朝つるつるになるので毎晩愛用。




落とすケアはビオレを愛用。
マスカラはビオレ ふくだけコットンで落とす。保湿効果のある、ビオレ こくリッチ メイクオフクリームでメイクオフ。その後は、ビオレ洗顔フォーム。朝は水で洗うだけ。






 SHIHOの美容法・美肌法・アンチエイジング法の情報
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洗い過ぎは乾燥の原因になるので、朝は水洗顔のみ。
「透明感」「潤い」「引き締め」のある肌をキープするため、毎日のケアを欠かさず行う。
丁寧でシンプルな習慣を積み重ねることが大事。化粧水はコットンパックをするか、手で直接たっぷりしみ込ませる。あとは美容液、クリームをつけるくらい。




心がけているのはリンパや血液など循環に滞りがなく、透明感があること。朝に陽を浴びながらヨガと瞑想を始めてから、呼吸が深く循環がよくなりキレイのペースができた。




身体のメンテナンスはプロに任せる。エステは高橋ミカさんのMishii Beaute 。CM撮影前には顔のエステに必ず行く。






 SHIHOの愛用ホワイトニングコスメ・愛用美白化粧品の情報
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紫外線の多い時期は日焼け止めをきちんと塗り、ベーシックケアも美白ラインに切り替える。
花王 エストの美白シリーズ、est エスト ホワイトニング クロスシナジー エッセンスホワイトニング クロスシナジー ソリッドスポッツest エスト ホワイト UVプロテクターを愛用。






 SHIHOのダイエット法・体型維持エクササイズ法の情報
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樫木先生のトレーニングに通う。
肩が前に出て猫背&膝が内側に入るクセが出て、それが骨盤に影響しているらしく、そうならないように骨を整え、筋肉を引き締めてもらう。実は出産後、体重は1ヶ月で元の体重に戻ったが、体はまだまだ。
まずは肩甲骨や骨盤、背骨の位置を整えることが大切。次はその周りの筋肉の引き締め。慌てず、ゆっくりじっくり、産後に必要なトレーニングを先生と一緒に研究中。




股関節や肩甲骨などの骨が整い、酸素、血液、リンパが滞りなく流れていることが美しさに繋がる。毎日朝と夜の2回、裸になって全身を鏡でチェック。




気にいっているのはアンチエイジング効果が高い、チベット体操。ヨガは週4回。
自分の体づくりのペースは、おうちヨガやせトレで紹介しているヨガとトレーニングの相乗効果。体重は増えているが、シルエットは変わっていない。




私の理想のメリハリのある身体のためにダイエットはしていない。
食べたいものを食べるが、何時に何を食べるかでコントロール。樫木裕実先生のジムに通い、樫木式 カーヴィーダンスで 即やせる!のDVDも持っている。肩甲骨・股関節の位置と柔軟性で身体の美しさは変わる。






 SHIHOの食事法・食習慣・食生活の情報
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海藻類、豆類を意識して食べる。朝はフルーツなど身体に良いものを食べ、昼は好きなものを食べる。フルーツは旬のものを。






 SHIHOの愛用ボディケアコスメ・愛用ボディ化粧品の情報
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ひじ・ひざ・かかとのケアは冬でも怠らない。エスト メタボリック バルネオ マッサージジェルを愛用。






 SHIHOの健康法・リラックス法の情報
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ビタミン豊富な豚肉は私の夏の定番食。早寝早起きし、3食バランスよく食べ、水分をまめに摂る。






2010年

 SHIHOの美容法・美肌美白法・アンチエイジング法の情報

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体型維持のためにベジパワープラスビューティーデザイン ホメオスタシスを飲む。






 SHIHOのダイエット法・体型維持エクササイズ法の情報
モデルSHIHOのダイエット法&美容法 モデルSHIHOのダイエット法・エクササイズ法・愛用スキンケアコスメ・美容法・アンチエイジング法などSHIHOさん美容情報

朝はヨガをしてから、手作り和食の朝食。3年前からヨガとバランストレーニングをはじめてから、身体が変わった。毎日のように運動しなくても、ボディラインがキープできるように。




毎朝20~30分の瞑想と週1回ヨガ。鏡で自分の身体を入念にチェック。お風呂上がりは、ボディクリームで全身引き上げる。







2009年

 SHIHOの愛用スキンケアコスメ・愛用化粧品の情報

モデルSHIHOのダイエット法&美容法 モデルSHIHOのダイエット法・エクササイズ法・愛用スキンケアコスメ・美容法・アンチエイジング法などSHIHOさん美容情報

愛用スキンケアコスメは、ビオテルム ホワイトデトックスEXシリーズ。






2008年

 SHIHOのダイエット法・体型維持エクササイズ法の情報
モデルSHIHOのダイエット法&美容法 モデルSHIHOのダイエット法・エクササイズ法・愛用スキンケアコスメ・美容法・アンチエイジング法などSHIHOさん美容情報

身体の緊張・ゆがみの矯正はLPN・ストレッチポールを愛用。
水はコントレックスを愛飲して、代謝が良くなった。





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 SHIHOさん愛用


 ストレッチングボード
 アサヒ



 
 アサヒ
 ストレッチングボード





 SHIHOさん愛用


 アディダス
 マイコーチ
 ペーサーハートレート




 アディダス(adidas)
 マイコーチ
 心拍数モニター




 心拍数をベースにした
 リアルタイムコーチング
 が可能。




 SHIHOさん愛用


 ストレッチポール



 LPN
 ストレッチポールMX



 身体の歪みを正し、
 良い姿勢を作りだす
 効果が。

 全国の医学療法士の
 ニーズの元にさらに
 進化した
 ストレッチポールMX




 SHIHOさん愛用


 ヴェーダヴィ
 ジンジャーシロップ



 ヴェーダヴィ
 ジンジャーシロップ





 SHIHOさん愛用


 有機JAS認証
 オーガニック
 コーディアル
 ジンジャー



 有機コーディアル
 ジンジャー





 有機JAS認証
 オーガニック
 コーディアル5種
 お試しセット





 SHIHOさん愛用


 密(ひそか) 生姜



 密(ひそか)
 -hisoca- 生姜




 美容サポート飲料




 SHIHOさん愛用


 ヴェレダ エリキシール
 (健康補助飲料)


 ヴェレダ
 白樺エリキシール
 プレーン
 砂糖不使用タイプ




 ヴェレダ
 ヒッポファン
 エリキシール





 SHIHOさん愛用


 樫木先生プロデュース
 インナーアーム




 パーソナルエクサ
 インナーアーム




 キレイな姿勢を意識づけ
 二の腕を引き上げ
 引き締めるサポーター





 SHIHOさん愛用


 エスト メタボリック
 バルネオ ボディ用
 マッサージジェル




 エスト メタボリック
 バルネオ
 マッサージ




 ホイップクリーム
 のようにキメ細かく
 濃密な泡。
 マッサージによる
 血液促進で明るい肌に。





 SHIHOさん愛用


 ぷちベジ36




 ぷちベジ36
 トライアルセット





 SHIHOさん愛用


 エイジングケアドリンク
 効酸果

 
 効酸果


 ハリウッドセレブも愛用
 2011年モンド
 セレクション金賞受賞





 SHIHOさん愛用


 BE-MAX
 ローダイエット 50
 enzyme


 BE-MAX
 ローダイエット50




 50種類の野菜・果物・
 穀物などを配合した
 1食155kcalのカロリー
 コントロール食





 SHIHOさん愛用


 ミキサー


 ヴァイタミックス
 ミキサー TNC5200




 一般のミキサーの
 3~5倍ものハイパワーで
 大きくて堅いアボガドの
 種やパイナップルの芯
 まで瞬時に粉砕




 SHIHOさん愛用


 エスト アクティベート
 コンセントレートクリーム




 est エスト
 アクティベート
 コンセントレート
 クリーム




 17種類の美容成分の
 働きで、肌をやわらかく
 しなやかに整え
 つややかな肌へ




 SHIHOさん愛用


 ナイトスチーマー
 ナノケア




 パナソニック
 ナイトスチーマー
 ナノケア





 SHIHOさん愛用


 エスト ホワイトニング
 クロスシナジー
 エッセンス



 est エスト
 ホワイトニング
 クロスシナジー
 エッセンス




 独自の美白成分配合
 の美白美容液





 SHIHOさん愛用


 エスト ホワイトニング
 クロスシナジー
 ソリッドスポッツ




 est エスト
 ホワイトニング
 クロスシナジー
 ソリッドスポッツ




 重ねづけてできる
 固形状美容液





 SHIHOさん愛用


 エスト
 ホワイトUVプロテクター




 est エスト ホワイト
 UVプロテクター




 メラニン生成を抑制し、
 シミ・ソバカスを防ぐ乳液
 タイプの日やけ止め




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